Alimentos importantes para la salud del cabello

Tener un cabello hermoso no se trata solo de lo que pones en tu cabello. Lo que comes determina en gran medida la salud de tu cabello. Ciertos nutrientes y vitaminas son fundamentales para el crecimiento de un cabello saludable y, sin ellos, su cabello puede tener sequedad, falta de brillo, rotura e incluso pérdida de cabello. ¡Como beneficio adicional, la incorporación de estos alimentos en su dieta también hace crecer mejor la piel y las uñas! Siga leyendo para conocer los mejores alimentos para incorporar a su dieta para un cabello brillante y saludable.

Pollo

La proteína es esencial para el crecimiento del cabello. Dado que el cabello se forma a partir de una proteína endurecida llamada queratina, la proteína es básicamente los componentes básicos del crecimiento del cabello. El crecimiento del cabello se considera "no esencial" para su cuerpo, por lo que si no obtiene suficiente proteína en su dieta, su cuerpo enviará la proteína que come a necesidades más esenciales como sus órganos vitales. Por lo tanto, es importante obtener muchas proteínas en su dieta si su objetivo es hacer crecer un cabello saludable. El pollo es una excelente fuente de proteína magra y tiene menos grasas saturadas que la carne de res o cerdo. Si no comes carne, prueba con garbanzos o quinoa.

Yogur griego

Al igual que el pollo, el yogur griego está repleto de proteínas para el crecimiento del cabello. El yogur griego también tiene un alto contenido de vitamina B5, que mejora el flujo de sangre al cuero cabelludo y puede ayudar con el crecimiento del cabello. Además, el yogur es rico en zinc, un mineral que ayuda al crecimiento y reparación de los tejidos.

Guayaba

La ingesta adecuada de vitamina C mantiene el cabello hidratado y previene las puntas abiertas. Una guayaba tiene 125 mg de vitamina C, ¡eso es el doble del valor diario mínimo recomendado en una porción!

Pimientos

Los pimientos son una de las mayores fuentes naturales de vitamina C que previene las puntas abiertas. ¡Solo un pimiento tiene más de 5 veces el valor diario recomendado!

Almendras

Las almendras son una fuente natural de magnesio, que ayuda a mantener el cabello y las uñas fuertes. Además, las almendras son ricas en proteínas. Empaca almendras crudas en tu bolso para un refrigerio para llevar, cambia la mantequilla de almendras por mantequilla de maní o agrega almendras rebanadas a tu avena para un delicioso crujido

Patatas dulces

La vitamina A que se encuentra en las batatas ayuda a su cuerpo a producir sebo, un líquido aceitoso producido por su cuero cabelludo (por qué su cabello se ve "grasoso" si no lo lava durante unos días). Sin sebo, el cabello se vuelve quebradizo y seco, ¡así que come batatas para tener un cabello brillante y lustroso!

Canela

La canela es buena para mejorar la circulación, lo que aporta nutrientes a los folículos pilosos para un mejor crecimiento del cabello.

Huevos

Los huevos son ricos en proteínas y hierro, los cuales son esenciales para el crecimiento saludable del cabello. Los huevos también son ricos en biotina, una vitamina B que ayuda a fortalecer el cabello y las uñas.

arándanos

Los arándanos son una fuente inagotable de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a las células de su cuerpo a luchar contra el daño de los radicales libres. ¡Las células de los folículos pilosos no son una excepción! Agregue arándanos a su cereal de la mañana o cómalos como un refrigerio saludable.

ostras

Tener una deficiencia de zinc en su dieta puede causar pérdida de cabello. Afortunadamente, las ostras son ricas en zinc. ¿No te gustan los mariscos? El zinc también se encuentra en la carne de res, las semillas de calabaza y los cereales fortificados.

Salmón

El salmón no solo está repleto de proteínas y biotina, sino que también es una gran fuente de ácidos grasos omega-3. ¡Los omega-3 reducen la inflamación y promueven una piel hidratada, como la piel del cuero cabelludo! Recuerde, un cuero cabelludo saludable = crecimiento saludable del cabello. Coma salmón capturado en la naturaleza para obtener la mayor cantidad de omega-3.

Espinaca

¡La espinaca hizo a Popeye súper fuerte, y también puede ayudarte a tener un cabello súper fuerte! La espinaca está cargada de nutrientes saludables para el cabello como la vitamina A, el hierro y la vitamina C. Para obtener los máximos nutrientes, pruebe las espinacas crudas en una ensalada en lugar de la lechuga.

nueces

Las nueces son otra gran fuente de ácidos grasos omega-3. Además, contienen vitamina E, que repara los folículos pilosos dañados. Cómelos crudos como tentempié o pruébalos picados en avena.#

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